Alimentação pode interferir na fertilidade

A alimentação balanceada é importante para o bom funcionamento de todos os órgãos. Uma deficiência de vitaminas ou de minerais pode influenciar em todas as etapas do processo reprodutivo, passando pela ovulação, produção de espermatozóides, fecundação, implantação até a manutenção da gravidez.

Muitos nutrientes fazem parte da síntese de hormônios sexuais e podem melhorar o desempenho sexual e os estímulos.

Quais são e onde encontrar:

Vitamina A: regula a síntese de progesterona e durante a gestação previne imunodeficiência do bebê.
Fontes: hortaliças verde escuras, leite integral, manteiga, frutas de cor amarela e alaranjada.

Ácidos graxos essenciais (ômegas 3, 6, 7 e 9): são fundamentais para a produção de hormônios sexuais, tanto masculinos quanto femininos. Ajudam o corpo no armazenamento de vitaminas que aumentam o desejo.
Fontes: oleaginosas (nozes, castanhas, amêndoas, pistache, avelãs), óleos vegetais (linhaça, azeite de oliva extra virgem, macadâmia, canola, girassol), semente de linhaça.

Vitamina B1: fundamental para uma adequada transmissão nervosa e produção de energia pelo corpo, que é essencial para a libido.
Fontes: cacau, cereais integrais e oleaginosas

Vitamina B3: colabora para a vasodilatação sangüínea, melhorando a circulação na região do órgão masculino.
Fontes: Amendoim, fígado, aves, carnes magras, cereais integrais, brócolis, aspargo, cenoura, abacate, batata doce.

Vitamina C: é um potente antioxidante, que previne o envelhecimento dos gametas (óvulos e espermatozóides). Durante a gestação, evita partos prematuros.
Fontes: frutas cítricas, morango, kiwi, brócolis, pimenta vermelha.

Vitamina D: influencia na formação do endométrio e previne diabetes gestacional.
Fontes: salmão, sardinha enlatada, fígado de frango, gema de ovo.

Vitamina E: participa da produção de hormônios sexuais, estando relacionada ao aumento da libido, também evita anemia hemolítica em prematuros.
Fontes: no gérmen de trigo, óleos vegetais, oleaginosas, abacate e salmão.

Magnésio: mineral importante para a produção de hormônios sexuais e neurotransmissores que causam a sensação de prazer.
Fontes: vegetais folhosos verde escuros, oleaginosas, quinua.

Selênio: essencial para a produção dos espermatozóides. Tem funções como melhorar a qualidade do esperma e a fertilidade em homens.
Fontes: a castanha do Pará ou do Brasil é a melhor fonte

Triptofano: aminoácido precursor de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e felicidade.
Fontes: chocolate amargo, quinua, leguminosas, banana, arroz integral, castanhas, nozes, morango, laranja, tâmara e ovos.

Zinco: mineral que promove a modulação dos níveis do hormônio testosterona e da produção de sêmen. Sua deficiência leva à falha na ovulação e diminuição do desejo sexual, em mulheres. Nos homens, pode causar impotência sexual.
Fontes: grão de bico e demais leguminosas, semente de abóbora, cereais integrais, oleaginosas, semente de gergelim e chocolate amargo.

Importante não esquecer que todos os nutrientes agem em conjunto, tornando importante uma alimentação equilibrada para garantir o consumo de todos.

Juliana Christofolini
Nutricionista do Instituto Ideia Fértil

 


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Uma Resposta a Alimentação pode interferir na fertilidade

  1. tmjllquq5 diz:

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